Estudo
comprova que quem dorme menos come 550 calorias a mais por dia
Um alerta para quem tem problemas para dormir:
horas a menos de sono podem significar quilos a mais. Um estudo feito pela
americana Mayo Clinic comparou pessoas que dormiam o quanto queriam com outras
que eram acordadas após poucas horas de sono. Resultado: o segundo grupo
ingeriu mais calorias ao longo do dia.
- Quando as pessoas são privadas de seu sono comem
cerca de 549 calorias a mais em um dia. Isso, no final de uma semana, pode ser resultado
em aumento de peso - diz o Andrew Calvin, um dos pesquisadores.
A National Sleep Foundation sugere
que uma pessoa adulta durma de 7 a 9 horas por dias. Quem tem problemas para
alcançar esta indicação pode tentar adotar alguma das dicas que iremos listar
agora:
- Fuja da luz azul: a luz da tevê, do celular ou da tela do
rádio-relógio influenciam no sono.
- Evite sonecas: sonecas
que duram mais de 20 minutos vão influenciar na sua capacidade de dormir à
noite.
- Esconda o despertador: deixar o relógio virado para a cama faz com
que você fique olhando para ele o tempo todo e calculando quanto tempo ainda
tem de cama. A dica é virá-lo para a parede ou colocá-lo no chão.
- Diminua as luzes: duas horas antes de ir para a cama, reduza as
luzes da casa e deixe de lado qualquer tarefa que envolva decisões complicadas.
Acostume seu corpo com o relaxamento para conseguir pegar no sono com mais
facilidade.
Diario Catarinense
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